ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
116.7
g
糖質
107.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
116.7
g
糖質
107.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
