炒り高野 + 4 品
- 5 品
- 334kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 334kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.0
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
140
mg
リン
351
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.0
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
140
mg
リン
351
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜2/3束 (120 g)
-
梅肉2 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし90.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油10.5 g
-
いりごま2.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖3.0 g
