フライパンで BBQポーク + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
106.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
106.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
