焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具たくさんオイスタースープエネルギー61 kcal食塩1.1 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
ソーセージ10.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
