たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
119
mg
リン
477
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
119
mg
リン
477
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん130 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ3倍濃縮13.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
