おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
