カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
464
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
464
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
