節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
44
mg
リン
167
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
44
mg
リン
167
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/4片 (3.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
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A中華風だしの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
