からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキ根菜ごまサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎと豆腐のポタージュスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
あさつき1.0 g
肉類
-
ささ身21 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aぼん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごまドレッシング0.8 g
-
Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
Aごま油0.2 g
-
A白ごま0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
Aだしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
