シャキシャキ 水菜のチヂミ + 5 品
- 6 品
- 430kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 430kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
57
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
57
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
