マグロのとろろ おくらがけ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
