ズッキーニのスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
雑穀米使用 具だくさんトマトスープエネルギー71 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマトジュース(無塩)1/3個 (62 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
雑穀5.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
オレガノ(適宜)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
