のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1389
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1389
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
からし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし90.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
