チキンのカレー竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンのカレー竜田揚げエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
