ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
127.2
g
糖質
115.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
127.2
g
糖質
115.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
