中華風味 豊かなピリ辛チキンロースト + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
中華風味 豊かなピリ辛チキンローストエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
れんこん19 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A紹興酒7.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.6 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A豆板醤2.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
