サラダチキンで簡単 中華風鶏粥 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
24.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
227
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
25
mg
リン
131
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
24.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
227
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
25
mg
リン
131
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
