豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸しエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
