鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)3枚 (140 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
酢5.0 g
