きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
101
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
101
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)150.0 g
-
Aみそ15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
