ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
