トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
