トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん4.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
