お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
麩と春菊の甘辛煮エネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆（えんげ食・介護食）エネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
130
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
130
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
枝豆44 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ソフティアU0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒15.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁24.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
