ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
