簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
