ほのかに甘い コーンの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ホールコーン40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
