本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
れんこん100 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
