さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
酢20.0 g
