豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
198
mg
リン
619
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
198
mg
リン
619
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
おろし生姜4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
