納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
根生姜1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (33 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
