超簡単 ささみの磯辺焼き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
