じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
72
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
72
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
