牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
