ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
123
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
123
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
