豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
181
mg
リン
356
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
181
mg
リン
356
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
