お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
