海老のトマトクリームシチュー + 5 品
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
146
mg
リン
550
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
146
mg
リン
550
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
さつまいも51 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
真鯛120 g
-
しらす8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
