フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
139
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
139
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
