豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
70
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
70
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.3 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
