うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
86
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
86
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
チンゲン菜71 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
