豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん100 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
