豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
