照焼き いわしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
照焼き いわしハンバーグエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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大根おろし1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
コショウ0.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
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醤油5.5 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
