豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
