包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
83
mg
リン
211
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
83
mg
リン
211
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
