オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
