薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
