豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
