電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
